Catégorie Entraînement

RPE en trail : apprenez à ajuster l’intensité, calculer la charge sRPE et progresser selon le terrain et votre fatigue. Découvrez le guide.

Zone 2 en course à pied : apprenez à calculer votre intensité, structurer vos sorties et progresser sans vous épuiser. Découvrez nos conseils.

Courir sous la pluie sans se blesser : équipement, allure, parcours et récupération. Découvrez les bons réflexes pour une sortie utile.

Comment courir plus vite ? Découvrez une méthode concrète avec fractionné, endurance, renforcement et récupération pour progresser durablement.

Marathon en 3 h 45 : découvrez l’allure cible, les temps de passage, les séances et le ravitaillement pour réussir votre objectif.

Calculez votre vitesse de course, convertissez km/h en min/km et préparez vos séances avec des formules et exemples simples. Découvrez le guide.

Découvrez quelle fréquence cardiaque viser en endurance fondamentale, comment calculer votre zone et adapter vos bpm au trail.

Seuil lactique en course et trail : découvrez comment l’estimer, l’entraîner et adapter vos repères pour progresser sans vous épuiser.

Échauffement running : découvrez une routine de 10 à 20 minutes, des exercices dynamiques et des conseils pour le footing, le fractionné et le trail.

VMA homme : découvrez les repères de 13 à 18 km/h, le test demi-Cooper et les allures adaptées pour progresser.

Allure ou vitesse en course à pied : convertissez 5 min/km en km/h, choisissez la bonne intensité et adaptez vos séances. Découvrez le guide.

VMA en course à pied : découvrez comment la mesurer, calculer vos allures et l’adapter au trail pour progresser sans vous épuiser.

Test VMA : découvrez les protocoles demi-Cooper et VAMEVAL, les bonnes allures et les erreurs à éviter pour mieux calibrer vos séances.

Convertissez une allure en km/h facilement : formules, tableau et repères pour le tapis, la course et le trail. Consultez notre guide.

Test de Luc Léger : protocole, paliers et entraînement pour progresser. Découvrez les clés pour gagner des navettes et mieux lire votre VMA.

Courez à 60 ans sans risque! Découvrez notre plan d'entraînement progressif pour protéger vos articulations et améliorer votre souffle.

Courez en hiver sans risque ! Découvrez comment vous équiper, adapter vos séances et éviter les blessures. Améliorez votre running.

Courez dans la neige en toute sécurité! Découvrez nos conseils pour le bon équipement, la technique et l'entraînement adapté.

Prépare l'UTMB comme un pro ! Découvrez un plan d'entraînement complet, les séances clés et les erreurs à éviter pour réussir à Chamonix.

Optimisez votre allure marathon ! Découvrez comment utiliser votre VMA, améliorer votre seuil et booster votre économie de course.

Optimisez votre endurance aérobie pour le trail et la rando! Découvrez comment construire votre base, éviter les erreurs et progresser durablement.

Jambes en l'air: récupérez mieux après l'effort! Découvrez quand et comment cette posture soulage les jambes lourdes. Guide complet ici!

Visez 3h20 au marathon? Découvrez l'allure exacte (4'44''/km), les entraînements clés et la stratégie de course pour atteindre votre objectif.

Visez 40 min au 10 km? Découvrez notre programme détaillé pour y parvenir: allures, séances clés et erreurs à éviter. Atteignez votre objectif!

Progressez en course à pied après 40 ans ! Découvrez nos conseils clés, séances rentables et erreurs à éviter pour courir mieux et plus longtemps.

Optimisez votre semi-marathon ! Découvrez comment calculer votre allure idéale (VMA) et les erreurs à éviter pour finir fort.